Cuando están anticipando, tu bebé depende de usted para obtener el calcio, ácido fólico, hierro, proteínas y omega-3 que necesita para crecer sano y fuerte en el vientre. Una http://www.medhelp.org/pregnancy-health buena dieta para embarazo consistirá de todos estos nutrientes y mucho más.
Alimentos que contienen calcio, hierro y proteínas
El calcio es necesario para el crecimiento de los huesos sanos en su feto. Este mineral también es crucial para los nervios y músculos para funcionar correctamente. Si usted no recibe suficiente calcio en su plan de dieta, su hijo tomará exactamente lo que necesita de tus huesos y agotan sus reservas. Cuando esto ocurre, los huesos se debilitan y aumenta su riesgo de osteoporosis.
Productos lácteos no es el método más sano y más efectivo para obtener calcio en su plan de dieta durante el embarazo. Pasteurización hace 50 por ciento del calcio en los productos lácteos no utilizable por el cuerpo. Verduras, frutas, frutos secos, semillas y pescados son mejores opciones para este mineral. Alimentos que contienen calcio son:
HS sardinas con huesos
Salmón h
h coliflor
h brócoli
col h
col h
okra h
HS naranjas
h bok choy
h de grelos
HS avellanas
HS arándanos
semillas de sésamo h
berza h
HS moras
pomelos HS
HS almendras
El hierro es crucial para el desarrollo de la hemoglobina para ayudar a llevar el oxígeno a través del cuerpo. Cuando no obtiene suficiente de este nutriente durante el embarazo, su hijo tomará lo que él necesita de sus reservas de hierro y ponen en riesgo de deficiencia de hierro anemia.
Deficiencia de hierro puede causar debilidad, cansancio, mareos, mala concentración, dolores de cabeza y manos y pies fríos. Alimentos que contienen hierro incluyen carnes naturales, verduras de hoja verde, aves corrales y pescado fresco.
Obtener suficiente proteína a lo largo de su segundo trimestre del embarazo es importante para el desarrollo saludable de los órganos internos de su hijo nonato, dedos de los pies, músculos, dedos, pelo y uñas. Asegurándose de que usted consigue bastantes de este Alimentacion para el embarazo nutriente en su dieta, consisten en una fuente de proteína con cada comida. Alimentos ricos en proteínas consisten en granos, carnes naturales, aves de corral orgánica, huevos y pescado.
Alimentos que contienen ácido fólico y Omega 3
El ácido fólico puede reducir la amenaza de la espina bífida en el niño. La espina bífida es un defecto que causa la columna vertebral no para cerrar apropiadamente antes del nacimiento. No se sabe la causa específica de la espina bífida, sin embargo la ausencia de ácido fólico en el cuerpo durante las primeras etapas del embarazo puede aumentar el peligro de esta condición.
Espina bífida se desarrolla generalmente en las primeras semanas de embarazo, por lo que los especialistas recomiendan que todas las mujeres en edad fértil Haz por lo menos 400 microgramos de ácido fólico en su dieta antes de quedar embarazadas. Durante el embarazo, la cantidad sugerida de ácido fólico aumenta a 600 microgramos.
A pesar de vitaminas prenatales contienen normalmente 800 microgramos de ácido fólico, debe todavía consisten de porciones de alimentos que contienen este nutriente en su plan de dieta de embarazo. Alimentos ricos en ácido fólico incluyen:
HS vehículos frondosos verdes tales como espinaca
HS frutas cítricas como las naranjas y pomelos
HS granos
nueces crudas HS
Grasas omega-3 se encuentran en altas concentraciones en el cerebro. Este nutriente es necesario para la sana promoción de cerebro, retinas y sistema nervioso del niño por nacer.
Los bebés que están expuestos a cantidades suficientes de omega-3 en el útero realmente han demostrado que períodos de interés y una mayor agudeza visual que los niños que no fueron expuestos a suficiente cantidad de este nutriente en el útero.
